Natürliche Rituale. Einfache Rezepte. Ausgewählte Empfehlungen.
- die dein Leben leichter machen.
Starte im Körper, nicht im Kopf
Selbsthilfe in ihrer einfachsten Form.
Der Tag beginnt nicht mit Gedanken, sondern mit Bewegung. Bevor du planst, auf das Leben antwortest oder funktionierst – komm zuerst in deinen Körper.
Fünf Minuten reichen: Rückbeugen, Schütteln, sanftes Dehnen.
Kleine, bewusste Bewegungen bringen alles in Fluss – Kreislauf, Lymphe, Atmung, Energie. Sie aktivieren deine Muskelschlingen, lösen nächtliche Anspannung und signalisieren deinem System: Ich bin da.
Wenn der Körper erwacht, wird auch der Geist klar.
Das ist Regulation in ihrer einfachsten Form – natürlich, spürbar, sofort.
Entgifte durch Atmung - nicht durch Säfte
Dein tägliches Ritual.
Dein Atem ist das einfachste und kraftvollste Entgiftungssystem, das du besitzt.
Über 70 % aller Stoffwechselreste verlässt deinen Körper über die Ausatmung –
nicht über Säfte, Tees oder Kuren.
Spannung, CO₂, Stress – alles, was zu viel ist, geht über den Atem hinaus.
Wenn du ihn bewusst führst, reinigt er dich – mental, emotional und körperlich.
Einfache Atem Reset Praxis
(3–5 Minuten reichen, um innerlich klarer und ruhiger zu werden)
Setz dich bequem hin.
Atme tief ein – halte kurz – atme vollständig aus – halte erneut kurz.
Wiederhole in ruhigem Rhythmus.
Lass die Ausatmung etwas länger werden als die Einatmung –
so leert sich dein System, und dein Nervensystem schaltet spürbar in Ruhe.
Achte darauf, dass dein Atem drei Räume berührt:
1. Bauch / untere Lungenzone – Stabilität & Erdung
2. Rippen / mittlere Zone – Weite & Präsenz
3. Schlüsselbein / obere Zone – Klarheit & Leichtigkeit
Wenn du gleichmäßig durch alle drei Räume atmest,
verbinden sich Körper und Geist auf natürliche Weise.
Bitter macht lebendig. Kräuterkraft für Verdauung und Entlastung
Bitterlust von Natrual Health Organization →
Bitterstoffe sind das natürliche Gegenmittel zu Übersäuerung, Heißhunger und Energietiefs – und einer der ältesten Wege, den Stoffwechsel zu entlasten und die Verdauung zu stärken.
Früher war Bitterkeit ein natürlicher Teil unserer Nahrung. Heute ist sie fast verschwunden – weggezüchtet, weil wir sie „nicht mochten“. Doch genau dieser bittere Geschmack aktiviert Verdauung, Leber und Galle, regt die Entgiftung an und bringt Energie wieder ins Fließen.
Bitterlust basiert auf einer alten Klosterrezeptur aus dem Umfeld der Hildegard von Bingen – weiterentwickelt für die heutige Zeit mit 17 reinen Kräutern wie Lavendel, Enzian, Löwenzahn, Ingwer und Zimt
Warum ich Bitterlust empfehle:
Weil Bitterlust die perfekte Verbindung aus Tradition und Wirksamkeit ist –
rein, pflanzlich und ehrlich in seiner Wirkung. Und dazu noch kostengünstig! Ideal, um Verdauung, Entgiftung und innere Balance natürlich zu unterstützen.
Der Link führt dich auf die Hauptseite von NHO – dort findest du ausschließlich natürliche, hochwertige Mittel, die ich dir je nach Bedarf alle empfehlen kann.
Echter Honig. Gold der Natur. Pure Lebenskraft.
Honig ist kein Zucker – er ist pure Medizin.
Ein lebendiges Nahrungsmittel, das heilt, nährt und reguliert.
Er wirkt entzündungshemmend, antibakteriell, stärkend und harmonisierend – ein Geschenk der Natur, das der Körper sofort versteht.
Ich nutze Honig täglich – auch als Süßungsmittel, aber viel mehr noch als Energiequelle, Immunstärkung und natürliche Heilkraft.
Die Allgäuer Wanderimkerei steht für echten, unverfälschten Honig:
handwerklich gewonnen, regional, respektvoll gegenüber Biene und Natur.
Warum ich diesen Honig empfehle:
✔️ Pestizidfreie Produktion
✔️ Roher Bienenhonig
✔️ Naturbelassene Standorte
✔️ Laborgeprüfte Qualität
Dieser Honig trägt Lebenskraft – spürbar in Geschmack, Wirkung und Energie.
Die gesündeste Suppe
der Welt.
Süßkartoffel - Karotten - Kokos - Gewürzmagie
Wärmend, entlastend, nährend.
Diese Suppe ist mehr als ein Gericht – sie ist Regeneration in Schalenform.
Süßkartoffeln schenken komplexe Kohlenhydrate und Mineralien, Karotten liefern Beta-Carotin und Lichtenergie. Gemeinsam stärken sie Energie, Verdauung und Nerven.
Du brauchst – je nach gewünschter Menge:
• ein paar Süßkartoffeln • ein paar Karotten (am besten Bio – Schale kann dranbleiben) • Zwiebeln • Knoblauch • frischen Ingwer • Chili • Stück Sellerie oder Pastinake • Kokosöl/ Ghee • Kokosmilch
...und dann das, was alles lebendig macht – die Gewürze:
Koriandersamen, Kreuzkümmel, Curryblätter oder eine gute Currypaste, Zimt, Nelken, Anis, schwarzer Pfeffer, Masala, eventuell ein Spritzer Sojasoße, eine gute Prise keltisches oder Himalaya-Salz und Pfeffer, Saft einer halben Limette oder Grapefruit, und 2–3 Datteln für natürliche Süße, Kurkuma (erst zum Ende hinzugeben)
Einfache Zubereitung:
Zuerst Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer und Chili in Kokosöl kurz andünsten,
bis sie duften. Dann das restliche Gemüse dazugeben, umrühren, und alle Gewürze hinzufügen – ruhig mutig sein. Mit heißem Wasser und etwa der halben Menge Kokosmilch aufgießen, und auf kleiner Flamme 30–45 Minuten sanft köcheln lassen.
Wenn du ganze Gewürze nutzt (z. B. Nelken, Anis, Koriander):
am besten in ein Teesieb geben, damit du sie später leicht rausnehmen kannst.
Dann fein pürieren, nochmal abschmecken und mit Gefühl verfeinern –
mehr Ingwer für Wärme, mehr Datteln für Süße, ein Schuss Sojasoße für Tiefe oder ein Löffel gutes Olivenöl und dann das, was alles lebendig macht – die Gewürze:
Zum Servieren:
Frische Petersilie oder Koriander drüber,
geröstete Kürbis- oder Sonnenblumenkerne für Crunch,
optional etwas gebratener Tofu oder Ziegenkäse-Crumble für Proteine.
Das einfachste & leckerste Brot der Welt.
Buchweizenbrot
Das wahrscheinlich ehrlichste Brot der Welt.
Nur zwei Hauptzutaten – und doch so reich an Nährstoffen, Energie und Geschmack.
Kein Gluten, kein Zusatz, keine Hefe – nur Natur, Zeit und Fermentation.
Wenn du dieses Brot einmal probiert hast, wirst du nie wieder „normales“ Brot wollen.
Du brauchst:
– 1 Packung Buchweizen (500g, ganz, nicht geröstet)
– Wasser (am besten gefiltert)
– Eine gute Prise Salz
– Optional: Leinsaat, Sesam, Sonnenblumen- oder Kürbiskerne
Einfache Zubereitung:
1. Buchweizen über Nacht (mind. 12 Stunden) in Wasser einweichen.
2. Wasser abgießen, gut durchspülen.
3. Im Mixer mit etwas frischem Wasser pürieren, bis Masse cremig.
4. Salz und Saaten unterrühren.
5. Den Teig abgedeckt 15-20 Stunden stehen lassen – er fermentiert natürlich, wird bekömmlicher und leicht nussig.
6. Bei 180 °C ca. 55 Minuten goldbraun in einer Brotkasenform backen.
Tipp:
Wenn du oft unter Blähbauch, Müdigkeit oder Verdauungsbeschwerden leidest –
probier, industrielles Brot durch dieses einfache, echte Brot zu ersetzen.
Du wirst den Unterschied spüren.
ReiChi Café - Wach, aber in Balance
Ich liebe Kaffee – aber nicht zu viel davon.
Wenn ich Energie will, die ruhig bleibt, greife ich zu ReiChi Café.
Eine sanfte Mischung aus Reishi, Guarana, Ginseng, Kokos und Espresso –
macht wach, ohne aufzudrehen, und schenkt Fokus, ohne zu stressen.
Ich trinke ihn morgens oder nachmittags,
wenn ich klar sein will – aber entspannt.
Mein Ritual:
Ein Teelöffel in heißer Pflanzenmilch am Morgen oder Nachmittag.
Bewusst genießen – wach werden, ohne Druck.
Trinke lebendiges Wasser – Grundlage jeder Energie
LOTUS VITA Wasserfilter →
Nichts ist essenzieller als Wasser! Wasser ist mehr als H₂O. Es ist Information, Energie und Lebensfluss.
Die meisten trinken „sauberes“ Wasser, aber kein lebendiges.
Ich nutze seit etlichen Jahren den Lotus Vita PiVitalis-Filter, weil er Schwermetalle, Rückstände und Kalk entfernt und gleichzeitig das Wasser neu mineralisiert und energetisch belebt.
Mit Newsletter-Anmeldung erhältst du 10 % Rabatt.
Warum ich Lotus Vita nutze:
Weil ich den Unterschied schmecke, spüre – und verstehe.
Lebendiges Wasser ist kein Trend, sondern die Grundlage von Gesundheit, Klarheit und Energie.
Natürliche Vitalstoffe, die wirken
Nature Heart Vitamine, Mineralstoffe & Pflanzenextrakte →
Hier findest du natürliche Nährstoffe – frei von Zusätzen, laborgeprüft und hoch bioverfügbar. Ich empfehle besonders Spirulina & Chlorella:
sie binden Schadstoffe, versorgen mit Eiweiß, Chlorophyll und Mineralien und unterstützen den Stoffwechsel.
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Meine persönliche Empfehlung:
Hinweis: keine medizinischen Versprechen; eigene Erfahrung & Überzeugung.
Rohkakao - Medizin, Genuss & Energie in reinster Form
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Kakao ist kein Getränk – er ist eine uralte Heilpflanze.
Ich trinke reinen Rohkakao, wenn ich Energie, Präsenz und Herzöffnung brauche –
als bewusstes Ritual, als Alternative zu Kaffee oder einfach, um zu genießen und mich mit mir selbst zu verbinden.
Er aktiviert, klärt und zentriert – ohne die Nervosität, die Koffein auslöst.
Kakao öffnet den Raum – für Fokus, Kreativität, Verbindung und Bewusstsein.
Mit Code ART.OFLIVING 10 % Rabatt auf deine Bestellung.
Was ihn so besonders macht:
Im Ganzen – mineralreich & nährend.
• Mehr Magnesium als Nüsse, mehr Kalzium als Milch, mehr Eisen als Kichererbsen. Er entspannt Muskeln, stärkt Knochen, fördert Blutbildung.
Im Geist – neuroaktiv & stimmungsaufhellend
• Tryptophan (Vorstufe von Serotonin) lässt dich ruhig, klar und verbunden fühlen.
Im Schaffen – fokussiert & stabil
• Theobromin wirkt ähnlich wie Koffein – aber sanfter, länger und ohne Crash.
Im Körper – antioxidativ & regenerierend
• Schützt Zellen, reduziert Entzündungen, stärkt dein Immunsystem.
Räuchern für Klarheit & Wohlgefühl
Räuchern ist kein Ritual der Vergangenheit – es ist ein Weg, Raum für Präsenz und Leichtigkeit zu schaffen.
Räuchern ist eine der ältesten Formen der Reinigung – körperlich, energetisch und atmosphärisch. Schon in alten Kulturen wurde Rauch genutzt, um Räume zu klären, Übergänge zu begleiten und Heilung zu unterstützen.
Heute hilft es uns, unser Zuhause – und uns selbst – wieder bewusst wahrzunehmen.
Wenn du räucherst...
reinigst du nicht nur die Luft, sondern auch die feinen Ebenen deines Systems.
Der Rauch bindet Partikel, neutralisiert Gerüche und wirkt antibakteriell.
Gleichzeitig klärt er Emotionen, Gedanken und „alte“ Energie, die im Raum hängen bleibt – besonders nach Krankheit, Streit, Umzügen oder intensiven Phasen.
So wirkt Räuchern:
Körperlich: antibakteriell, luftreinigend, fördert tieferes Atmen
Mental: klärt Gedanken, schafft Fokus, wirkt stimmungsaufhellend
Energetisch: löst stagnierte Energie, bringt Frische und Leichtigkeit
Ausgewählte Räucherstoffe & ihre Wirkung:
• Weißer Salbei: stark reinigend, klärt schwere Energien - ideal für Neubeginn oder nach Streit
• Myhrre: tief erdend, transformierend, verbindet Körper und Geist – ideal zur Meditation oder nach intensiven Phasen
• Wacholderholz: desinfizierend, schützend, klärend – vertreibt stagnierte oder fremde Energien
• Palo Santo: harmonisierend, erdend, zentrierend - bringt Licht & Frieden in Räume
• Weihrauch: öffnet, verbindet - bringt Klarheit & spirituelle Tiefe
• Zeder: schützend, stärkend, stabilisierend – gut bei Neubeginn oder Transformation
•Lavendel: beruhigend, entspannend, reinigt sanft – ideal fürs Schlafzimmer oder nach einem stressigen Tag
•Teufelskralle: kräftigend, transformierend, hilft beim „energetischen Entzerren“ – besonders nach Stress oder körperlicher Belastung
Lebendige Nahrung & einfacher Meal Prep
Green Goddess Bowl - frisch, grün, belebend
Leicht, cremig und voller Vitalstoffe – dieser Salat vereint alles,
was lebendige Nahrung ausmacht: Farbe, Frische und Energie.
Perfekt, wenn du Leichtigkeit suchst, aber trotzdem satt und genährt sein willst.
Du brauchst:
– 1 Packung Buchweizen (ganz, nicht geröstet)
– 1 kg Spitzkohl (fein geschnitten)
– 3 Frühlingszwiebeln (in Ringe)
– 1 Gurke (in kleine Würfel)
– 1 Jalapeño (optional, für Schärfe)
– Frischer Koriander, Nüsse, Sesam-, Sonnenblumen- oder Kürbiskerne (optional)
Für die Sauce:
– 300 g Joghurt (oder pflanzliche Alternative)
– 150 g Feta
– 1 Avocado
– 1 Bund glatte Petersilie
– 1 Bund Dill
– 1–2 Knoblauchzehen
– 2 Handvoll Babyspinat
– Saft von 2 Limetten
– Salz, Pfeffer
Einfache Zubereitung:
Alle Zutaten für die Sauce im Mixer cremig pürieren.
Sie sollte intensiv schmecken – fast zu salzig und sauer,
denn das balanciert sich perfekt mit dem frischen Gemüse.
Dann alles mischen, kurz durchziehen lassen und genießen.
Tipp:
Der Salat bleibt im Kühlschrank 1–2 Tage frisch –
perfekt als Meal Prep und leichter Lunch.
Natürlich süß. Voller Energie. Und wunderbar saftig.
Bananenbrot mit Kokos & Buchweizen
Ein Brot für jeden Anlass, das Wärme schenkt – nährend & ganz natürlich süß. Mit nur wenigen Zutaten entsteht hier ein vollwertiges, glutenfreies Bananenbrot, das den Körper erdet und zugleich Leichtigkeit schenkt.
Sanft durch reife Bananen, nussig durch Buchweizen, mit einem Hauch von Kokos – ein Stück Geborgenheit aus dem Ofen. ;)
Du brauchst:
• 3 reife Bananen
• 1 Ei (oder 50 ml Mandelmilch, wenn du es vegan möchtest)
• zusätzlich 100 ml Mandelamilch
• 120 g Buchweizenmehl
• 60 g Kichererbsenmehl
• 20–30 g Kokosmehl
• 1 EL Kokosöl
• nach gewünschter Süße Datteln, Dattel- oder Ahornsirup
• 1 TL Backpulver (oder ½ TL Natron + 1 TL Zitronensaft)
• 1 TL Zimt
• 1 Prise Salz
• Optional: Kokosraspel, Vanille, gehackte Nüsse oder Beeren
Einfache Zubereitung:
1. Ofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
2. Bananen zerdrücken, mit Ei (oder zusätzlicher Mandelmilch), Öl und Dattelsüße cremig verrühren.
3. In einer separaten Schüssel Mehle, Backpulver, Zimt und Salz mischen.
4. Beides zusammengeben & mixen, bis ein gleichmäßiger Teig entsteht.
→ Wenn der Teig sehr fest ist, etwas Mandelmilch nachgießen.
5. 5–10 Minuten quellen lassen, damit das Kokosmehl bindet.
6. Den Teig in eine mit Backpapier ausgelegte Brotkastenform füllen.
7. 35–45 Minuten backen, bis es goldbraun duftet und ein Holzstäbchen sauber herauskommt.
8. Vollständig auskühlen lassen, damit das Brot innen schön saftig bleibt.
Tipp:
Genieße eine warme Scheibe mit einem Löffel Tahin & etwas Krüger Honig –
eine perfekte Kombination aus gesunden Fetten, Mineralstoffen und natürlicher Süße. Sie schenkt dir Energie, Balance und ein wohliges Gefühl von Fülle.
© 2025 Lynn Rappich. Alle Rechte vorbehalten.